こんにちは小机院のスタッフです。

今から歩行について話します。

地球上の生物で両手を前後に振り連続で二足歩行をするのは人間だけだ。様々な運動があるが歩行以外はすべて体に負荷がかかりすぎる為「健康」という概念からは当てはまらない。しかし、歩行は健康になれる唯一の運動なのでとにかく毎日歩きたい。正しい歩行をすることにより左右の筋バランスが整い、脊柱の彎曲が調整され、さらに体内の内臓器も正しい位置に戻ることができると医学会で発表された。近年、歩行が健康に良いと推奨されているが情報がありすぎて何が正しいかわからない事もある。

だから、私が正しいと思うNASAの研究員の歩行を推奨したい。

 

適応者

人間です。

 

方法

1 目線は20~30m前方を見る

2 停止状態からの1歩を踏み出す時には左から足を出す。

3 つま先は進行方向、正面向ける。

4 ゆっくりでいいから一歩一歩の歩幅を大きくとり地面を踏みしめるように歩く。

5 肘は70~80度曲げ後方によく振って歩く(後方に腕を振ると前方には自然と腕がでる。)この時、骨盤の動きと肩、肩甲骨の動きが連動してるのが分かると非常に良い。

6 呼吸は鼻から吸って口から吐く。2回吸って2回吐く方が良い。(スースー、ハーハーのリズムで)

 

注意点

1 ジョギングシューズを使用する。

2 平坦な地面を選び階段はなるべく避ける。

3 グランド、公園内では同一方向だけを歩くのではなく、大きく8の字を描くように歩くか、右回り・左回りを繰り返すかしましょう。

4 室内歩行器具は意味がないばかりか身体に悪いので使用しない。

 

時間

最後に一番大事なことは・・・

*適歩行時間は43分です。歩行時間が40分を越えない場合は効果がほとんど見られず50分を超えると易疲労を急激に訴えることが多くなるためです。

 

 

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