「足がむくむ」とは、なんでしょう?

体内の組織など血管の外に、余分な水分(血しょう成分など)がたまる状態のことを言います。立ち仕事のあとだったり、夕方になると足がむくんでパンパンなんて方も多いと思います。

足のむくみの原因として、長時間の起立状態、塩分や糖分や水分の取りすぎ、寝不足、運動不足による冷え性や血行不良、ストレスが考えられます。あと、生理前だったり、栄養の偏りも・・

むくみを解消するにはバランスの良い食生活を心掛けましょう。ビタミンB群が多い食材はむくみを予防するうえで必要です!豚肉、レバー、さんま、いわし、たまご、小豆、かぼちゃなどがあります。むくんでしまったら、むくみによく効くカリウムで体の水分調節をしましょう!スイカ、バナナ、ナシなどのフルーツ、海藻、きのこ、きゅうりがあげられます。そのほかにも、新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにしてくれるビタミンEが多く含まれる、アボガド、マグロ、ぶり、かぼちゃ、春菊、ごま、ナッツ類も欠かせません!このビタミンEと同様に働いてくれるクエン酸が多く含まれる、トマト、梅ぼし、レモン、グレープフルーツ、お酢も大事です!!

足のむくみは厄介ですが、日々の食生活で改善が期待できます。是非、取り入れてみてください:)

小机

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