皆さんこんにちは!! 小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v

最近、大分冷え込んできましたね!!通勤途中に、長袖の洋服を着ている

方が沢山いらっしゃるのを見て実感いたしました。

そして、私はその中でまだ半袖を着ている事に、少し恥ずかしいなと

感じながら出勤してまいりました(笑

暑がりなもので・・・(^_^;)

さて、本日は前回のストレッチで、より広範囲に伸ばす事が出来る

ストレッチをご紹介いたします!!

 

1.まず、前回のストレッチと同様に伸ばしたい側の肩を壁に

向けて立ちます。また、壁からは10~20㎝位あけた方が

ストレッチがしやすいと思います。(写真は、左肩を伸ばします。)

 

 

 

 

 

 

 

 

2.手のひらを広げながら壁に付けて、なるべく体から90度

位までしっかり上げると伸びやすいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

3.最後にしっかりと胸を張り、体(伸ばしている側の肩)を

壁に近づけて行くと徐々に胸から腕にかけてストレッチ

されていきます。

※注:顔は、痛みなどストレッチとは関係ございません。

写真を撮って頂く間に耐えられず笑ってしまいました(笑

 

 

 

 

 

 

 

このストレッチでは、壁に肩を近づけて行く強さは、痛気持ちいい

位の強さでキープをして10~20秒キープをして頂けると丁度

良いと思います。慣れてきたら、伸ばしている肩を徐々に壁に

近づけて行くとより深いストレッチが出来ると思います!!

 

皆様もこれからの寒さに備えて、無理のないようしっかりと体を

整えて行きましょう(*^_^*)

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