皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博です(^^)v

ますます寒くなり、年末で忙しくされている方もかなり見受け

られます。特にこの時期に無理をして腰などを痛める方も多い

ので皆様も十分にご注意ください!!

本日は、そのような張ってしまった腰にも効果的な久々の

お手軽シリーズのPart11です。

背中から腰に効果的なセルフで出来るストレッチ方法を

ご紹介致します!!

 

まず、このストレッチのイメージは、お風呂の蓋の様に背骨を

丸めて前屈をしていく行くことがポイントです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

素敵なお風呂です・・・(笑

 

1.  まず、肩幅に足を広げて立ちます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.次に、 この時のポイントとしまして

 ①:く膝を曲げた状態からゆっくりと前屈をして行きます。

 前屈をして行く際に太ももの裏が強く伸び過ぎないように

 注意してください。強く伸びてしまうと本来の伸ばす目的

 の部分がしっかりとストレッチされない恐れがあります。

 ②:頭の天辺(頭頂部)は、床に垂直になるように下に向けま

 す。これは、より背骨一つひとつの骨が背を丸めた際に引

 伸ばされやすくするためです。微々たるものですが、頭の重

 みも加わりますので、しっかり意識することでストレッチの効

 果が高まります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチの時間と致しまして、約15~20秒くらいです。

途中で、頭がふらふらしたりボーっとしたり強い腰の痛み

等がありましたら、無理なストレッチは控えてください。

また、起き上がる時は一度しゃがんでからゆっくりと立つ

ようにしてください。

 

前から見るとこんな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩の力を抜いて腰から丸めるように、だら~んと

うなだれてしまってください(笑

 

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