皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v

 

先日、ニュースで山梨県の方で気温が39度を記録したと聞き驚きました。

さすがに出歩く人も減り、近所でかき氷屋をやっている食事処のおばさまも

お客さんが来ないとぐったりしていました。また、近くの常連さんから

“かき氷の出前”をお願いされたそうで「ウチではそういうのやってないからねぇ」

と嘆いていましたが、いやいやその前にかき氷溶けちゃうよ!!と突っ込みながら

ニュースを見ていました(笑

 

さて、本日もお手軽セルフケアをご紹介させて頂きます!!

今回は、首の前側のストレッチです。

首の後ろなどは良くストレッチする方もいらっしゃいますが、

結構前側もしっかりほぐしてあげると首もほぐれるだけでなく

その周りを通る血管の血流も促進できるので顔のむくみなども

間接的に効果が期待出来ると思います。

 

では、紹介して行きましょう!!

写真は、木村先生に撮って頂いたのですが、撮る際に

思わず笑ってしまいました・・・。にやにやした写真ですが

そこは気にしない下さい(笑

1,まずは鎖骨のすぐ下辺りに両手を当てます。

 

 

 

 

 

 

 

2,そして胸に当てた両手はしっかりと胸を抑えながら

ゆっくりと首を上げて行きます。

伸ばす時間は、10~20秒ほどで2~3セット行って

下さい。

 

3,横からの図です!!首の前面が伸びている事を確認

しながらゆっくりと伸ばして下さい。また、呼吸

も止めずに大きく吸ってゆっくりはいて下さい。

注)決して何か願い事を唱えている写真ではありません(笑

 

 

 

 

 

 

 

 

4・5, 正面を伸ばし余裕があったら下の2枚の写真の

ように伸ばしながら、正面のストレッチと同様に

右と左に10~20秒を2~3セットほど行っていくと

より首がストレッチされます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチは以上です!!

落ち着いた場所で立った状態か座った状態でゆっくり

行って下さい(*^_^*)

では、参考にして頂けたら光栄でございます。

 

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