皆さんこんにちは!! 小机院の柴野 文博です(^^)v

今日は、朝からどんより曇り空ですが湿度が高いみたいで

ムシムシとして暑いですね(^_^;)

患者様も「こんにちは」の次に「蒸し暑いねー」と、口を揃えて

仰っておりました(笑

 

さて、そんな蒸し暑さにも負けずに本日もセルフケアをご紹介致します!!

本日は前回の足首のトレーニングから足と言う事で、今回は

ふくらはぎの簡単なトレーニングをご紹介させて頂きます。

 

①まず、両足をしっかりと合わせて閉じます。

 

 

 

 

 

 

 

 

②:かかとをゆっくりと自分の限界までしっかりと上げて行く。

 

 

 

 

 

 

 

 

③:②で上げたとかかとを床に近づけて行きます。

この時、床へかかとをぺタッと着けてしまうのではなく、

床とギリギリの部分で止めて再び②へ行くという流れを

繰り返していくとふくらはぎにジワジワと効いてきます!!

このトレーニングの回数は、最初は20~30回を1セット

として1日2~3セットから初めてみて下さい。

1回をあまり早くこなすのではなく少しゆっくりと行うと

効果的です。

行う際は、壁か何か掴まって支えを確保してからしっかりと

立った状態で行って下さい!!

 

ふくらはぎは、血流を上へ押し流してくれる働きもあるので、

デスクワークが続いている方や運動不足の方、足のむくみ・冷え

がある方には特に効果的です(*^_^*)

 

では、あまり無理をせず自分のペースを保ちながら是非実践してみて下さい!!

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