皆さんこんにちは♪小机院の柴野 文博です(^^)v

 

まだまだ暑い日が続きますね。

溶けてしまいそうな暑さで、家に居る時にふと玄関を見渡すと

飼っている猫(今年で9歳の♀)が涼しい隅っこでベターっと横になっていました(笑

やはり、動物は涼しい所を知っているなと改めて感心してしまいました。

 

また、本日は終戦記念日ですね。

Y●hooにて終戦を知るための平和のはなという特集をされておりました。

私自身もまだまだ勉強 になる事が沢山あると実感いたしました。

 

 

さて、お久しぶりの本日は前回のふくらはぎのトレーニングからストレッチへ

ふくらはぎ(腓腹筋)や腰・足(大腿四頭筋や腸腰筋)に関係するストレッチをご紹介いたします!!

 

 

 

腸腰筋という筋肉はあまり聞き慣れない筋肉かもしれませんが、この筋肉は、立つ歩くなどの日常の基本的な動きに大きく関わっています。 腸腰筋が衰えてしまうと、正常に生活できなくなってしまうかもしれないのです。腸腰筋は人間の上半身と下半身を繋いでいる筋肉なので弱ってしまうと体が支えられず、前傾してきて猫背になってしまう可能性もあります。

ですので、日々しっかりとストレッチしていればスッとしたきれいな姿勢を保つ事も可能です。正常な姿勢の維持にも効果的です!!

 

①:まず、アキレス健を伸ばすストレッチのように片足を軽く膝を曲げ前に出します。

もう片足は、つま先を外へ広げずにまっすぐのまま後ろへ下げて行きます。

 ☟

②:次に、後ろへ下げた足をなるべくかかとを浮かさないようにして、前に出した

足を下記の写真のように出来る限り一歩大きく出します。そして、前に出した

足の膝をゆっくり曲げて行くと、後ろに出した足の太もも辺りが徐々に

ストレッチされていきます。また、同時にかかとをしっかり着ける事により

アキレス腱やふくらはぎの筋肉も伸ばす事が出来ます。

伸ばす際は、太ももの前面やふくらはぎがしっかりと伸びている事を確認しながら

片足ずつ20秒~30秒を2回ずつが目安です。

最後に、伸ばす際は反動をなるべくつけずに深く呼吸をして

じんわりと伸ばしていって下さい。また、無理のないように行って下さい。

しっかりとストレッチをして身体と整えてこの夏を乗り切りましょう!!

 

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*バックナンバー*

Part①【首①】

Part②【眼精疲労】

Part③【首②】

Part④【足首】

Part⑤【ふくらはぎ】

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