皆さんこんにちは!! 小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v

台風が過ぎ朝晩が大分涼しくなりましたね。油断をして窓を開けて寝ると

肌寒く感じて目が覚めてしまいます。私の家で飼っている猫も最近は、

丸まって寝ているのでそれを見ながら季節の変わり目を感じております。

 

さて、本日は壁があればどこでも出来る!! 胸周りから肩にかけての

お手軽セルフケアをお伝えいたします。

1.まず最初に、ストレッチを行う腕を壁に向けて立ちます。

そして、写真のように手のひら~肘にかけて壁に当てて

肩幅くらいに立ちます。

(この時に肩は90度に保ち壁に沿わせて下さい。)

1.の別の角度からの写真です。

このように、壁に手を当て肩幅に立ちます。

 

2.次に伸ばして行きます。

足はアキレス健のストレッチのようにゆっくりと

一歩前に出します。この時に壁に沿わせている

手は離さないように気を付けて下さい。

(足はどちらが前でも構いません。)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.の別アングルです。

ゆっくりと足を前に出し胸~肩にかけてストレッチ

されているかを意識して伸ばしてみて下さい!!

 

最後に、ストレッチで伸ばす際は呼吸を止めずに

行って下さい。

このストレッチでは、手や肘が壁から離れないこと

と、しっかりと胸~肩にかけて伸ばされているか

注意して行って下さい。足を前に出すスペースが

ない場合は胸を少し前に出すだけでも伸びてくれると

思います。

周りに気を付けて無理をし過ぎないようにリラックスをして

チャレンジしてみて下さい(*^_^*)

 

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