こんにちは!!

今日は台風が過ぎ去った影響か久々の秋晴れですね。

 

さて題記の体幹トレーニングですが、今回は腹横筋を鍛えるトレーニングを紹介していと

思います。

腹横筋はお腹周りをコルセットのように囲んでいる筋肉で、これを鍛えることで腰を安定させる事が

でき腰痛改善を期待できます。

やり方はとても簡単です(*^_^*)

①床に仰向けになり膝を立てます

②右手でベルトを引っ掛ける腰骨の突起を触り、その内側の筋肉を少し押しこみます。

③左手は腰と床のくぼみに入れておきます。

④ここで腹筋に力を入れるのですが、このとき、右手が筋肉によって押し返される事と

左手が床と腰につぶされていない事を確認して下さい。この状態で30秒間全力で力を

入れ続けながら、呼吸をしっかり行っていきます。

これを3セット行います。

やり方は簡単なのですが、初めてやる人には結構な負荷がかかるので

次の日筋肉痛になりたくなければ1セットで終わらせる事をお勧めします(^_^;)

 

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