こんにちわ。

センター南です。

今年も残りわずか。

これから年末に向けて忘年会やクリスマスなどのイベントもめじろ押しですね。

ただ、忙しい年の瀬になると「朝起きて疲れが取れていない」とか「風邪でよく寝こむ」という不調を感じる人も出てきます。

ハードなスケジュールの年末を乗り切るためにも、この時期から早めに体調管理に取り組みたいところです。

この時期になんとなく不調が続くというのは、2つの大きな要因が考えられます。

 

ひとつは「急激な気温の低下」。

単に、寒さで風邪をひきやすくなるということだけではありません。

寒さは私たちの体にとって、「外からの環境的ストレス」になりえます。

気持ちではストレスを感じていなくても、体は寒さをストレスと感じ、何とか寒さから身を守ろうと交感神経を活発に働かせます。

 

もうひとつは、「精神的なストレス」。

仕事量が増えたり、イベントが重なって夜更かしが増えたりと、ストレスもこの時期は増加しやすい環境にあります。

「疲れがたまりやすく、気持ちも常に『がんばっている』状態」が続いています。

 

考えてみると、この2つに共通しているのが、ストレスによって交感神経が優位な状態にあるということです。

自律神経のひとつである交感神経とは、体を興奮状態にする作用があり、体を活発に動かすために働いてくれる重要な神経です。

だが、常に交感神経が働いてしまうと体は緊張状態が続き、

免疫力に関与する「NK(ナチュラルキラー)細胞」の活性が低下してしまうことがあります。

また、慢性的なストレスは副腎皮質ホルモン、いわゆる「ストレス抵抗ホルモン」を分泌して、免疫を抑制する作用があります。

これらの理由から、交感神経が優位な状態が続くと免疫力が低下してしまうと考えられています。

免疫力の低下は風邪や疲れだけでなく、「がん」などのさまざまな病気にも影響する可能性があります。

免疫力は、20歳をピークに年齢とともに徐々に低下していくことがわかっています。

そのため、免疫力を下げないように日常生活の中で工夫することが大事です。
免疫力低下を避けるためにしておきたいことを5つまとめたので、年末年始に向けて少しずつでもいいのでトライしてみてください。

対策1 「まぁ、いっか」の精神を持つこと

同じ仕事をしていても、ストレスを感じやすい人とそうでもない人がいます。

これはストレスの感受性の問題で、個人差があるのは仕方ないですよ。

ただ、ちょっとしたとらえ方の違いで、ストレスの感じ方は変わちゃいます。

同じ疲れがたまっている状態でも、「つらい、疲れた……」と思う人と「疲れた~のんびりリラックスしよう」と思う人では、

受け止め方も変わってくる。

深刻に受け止めすぎず、「まぁいっか」「どうにかなるさ」「のんびりしよう」「少しペースを落とそう」と気持ちを切り替えてみることも大事

かもしれません。
対策2 ビタミンCなどの水溶性ビタミンをたっぷり摂取

ビタミンには、体の免疫力に作用するものが多くあります。

ビタミンは大きく分けて、水溶性と脂溶性の2タイプがありますが、

免疫力に有効な働きをするのは水に溶けやすい水溶性ビタミンです。

具体的には、ビタミンB群をきちんと摂(と)るといいですよ。

ビタミンCもストレスや免疫力に効果的ですが、必須なのはビタミンB群。

特にこの年末にお酒を飲む人は、体内のビタミンB群が減少しやすいので、意識してサプリメントなどで補うといいかもしれません

ね。

対策3 肝臓の休息日を確保する

肝臓の機能が低下すると疲労感が増え、免疫力が低下します。

年末年始はますます仕事も飲み会も増えます。

必然的に肝臓の機能が低下しやすい時期でもあるので、肝臓を休める努力をすることが重要ですね。

食べ過ぎや飲み過ぎを見直して、休肝日をきちんと設けるとともに、睡眠がきちんと確保できるよう生活サイクルを改善しましょう。

 

対策4 ミネラルを積極的に摂(と)る

免疫力低下を防ぐには、ミネラルも大切です。

特に亜鉛は免疫活性を促進する働きがあるため、積極的に摂(と)ってほしいミネラル。

食品だと牡蠣や牛肉、鶏肉、豚肉、卵、ごま、のり、ワカメ、納豆、ブロッコリー、レバーなどに含まれています。

ただし微量なので、手軽に摂取するならサプリメントを利用するのも良いと思います。

 

対策5 コラーゲンのパワーを活用する

コラーゲンというと、美肌効果がクローズアップされがちだが、実は免疫力を高める作用があることもわかってきています。

コラーゲンは、肉や魚などを摂取することで体にとりこむことができます。

また、ビタミンCといっしょに摂取することで吸収されるため、ビタミンCも忘れずに摂るように心がけましょう。

ちょっとした心がけで体調管理をして年末年始を健やかにすごしましょう。

 

 

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