こんにちは。センター南院です。

先週、ドローイン・ダイエットをご紹介したのですが、
ただ、お腹を凹ませるだけのドローインだが、注意すべきポイントあります!!
今日は、その注意点をご説明しますね!

■腹式呼吸でお腹を凹ませる

息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸がドローインの基本です!!

慣れるまでちょっと難しいので、まずは、仰向けの寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジします!!

腹式呼吸でお腹を凹ませる
1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませます。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行います。
2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずです!!

正しい位置に押し上げられ、みるみるうちにぽっこりお腹が解消するというワケです。

是非!!お試しください!!!!

 

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