こんにちは!センター南です!
今朝は、横浜で今シーズン一番の冷え込みで初雪も観測され、そう聞くと一段と寒く感じますね…
そうするとジリジリ足元の方や指先から攻めて来るのが「冬将軍」ならぬ「冷え性軍」です!!
特に朝晩は手足が冷えるという方もいらっしゃるのではないでしょうか?
冷え性というのは女性というイメージがあると思いますが、近年では高齢者、さらには小さなお子様から男性までもが冷え性で悩んでいるとい方が増えています。
しかしながら、実は冷え性には良いと思われている対策方法ですが、間違った方法では悪化を招く原因にもなってしまいます!
今回はそんな間違った方法を一例誰にでも出来る正しい冷え性簡単改善方法を紹介したいと思います。

 

【実は逆効果!?間違っている冷え性対策】

・寝るときも靴下を履く

靴下をはくことによって足が締め付けられて血液の流れを悪くしてしまいます。

・半身浴をしている

冷え性の方は、半身浴で体が温まるまでに約30分かかってしまうため上半身が冷え、体が温まる前に体温が下がってしまいます。体が温まるまでは上半身にタオルをかけたりまいたりする等、冷やさない様にして下さい。

・熱いお風呂に入る

あまり熱いお風呂に入るとすぐのぼせてしまい長時間お湯につかっていることができず、体の芯は冷えたままの状態になっています。のぼせずに入っていられる38~40℃くらいの温度にすると良いでしょう。

・足湯で足を温める

足湯をやめた直後にすぐ冷えてしまい湯冷めしてしまため冷え性の対策にはならず逆効果になります。冷水を用意し交互に入る事で湯冷めしにくくなります。

・ブーツを履いて外出する

ブーツはシルエットが細いものが多く足を締め付けたり、足首が固定されることで足先への血行が悪くなります。オフィスでは脚が圧迫されないゆとりのあるものを履くのがオススメです。

・コーヒーを飲む

コーヒーには利尿作用があり、排尿によって体温が外へ逃げてしまい体を冷やしてしまうのです。紅茶やほうじ茶、ウーロン茶がオススメです。

・カイロを背中に貼る

背中に貼ることで背中に汗をかきがちです。それによって体が冷えてしまうので要注意です。尾てい骨の上辺りに貼る事で腰回りだけではなく上半身や手足にも効果があります。

【つらい冷え性に効果あり!!とっても簡単改善方法】

・効果的なお風呂の入り方をする

間違った冷え性対策でも述べているように、お風呂の入り方で体が冷えてしまうことがあります。お風呂の温度は38~40度ぐらいに設定し、体温が下がりきる前の午後9時頃じっくりと入浴するのがオススメです。

・冷たい食べ物や甘い食べ物は控える

糖分には体を冷やす作用があるので、出来るだけ食べないようにし、飲む時には温かい飲み物を飲むようにしましょう。

・たんぱく質を摂取する

筋肉の元であるたんぱく質を摂ることで筋肉量が増え熱を作りやすくします。たんぱく質は豆腐や、いくら、すじこ、たらこなどといった卵類などに多く含まれます。

・深酒や喫煙を控える

冷たいお酒をたくさん飲んでしまうと内臓を直接冷やすことになってしまいます。また、タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血流が悪くなるとともに基礎代謝も低下させてしまうのです。

・お風呂あがりに冷水を浴びる

体がしっかり温まった後に冷水を浴びることも冷え性の対策になります。全身に冷水を浴びてしまうと、一歩間違えて心臓に負担をかけるので、ヒザ下とヒジ下に冷水をかけます。「湯船につかった後、冷水を浴びる」というサイクルを3~5回繰り返すことで湯冷めも防ぐことができます。これを「温冷交代浴」といい、血管を拡大させる働きがあるので血流の循環良くしてくれます。サウナと同じ原理で冷水をかけることで、温めた熱を体内に蓄積させております。手足がポカポカするので寒い季節にはオススメです。

・運動をする

運動不足だと筋力が低下し、冷え性の原因となるのでウォーキングやストレッチやスクワットといった運動をすることが大切です。

・貧乏ゆすりをする

貧乏ゆすりはその行為自体が行儀が悪いと思われていますが、実は冷え性には効果があると言われています。ウォーキング等よりは効果は少ないのですが、手軽にできて苦にならないメリットがあります。ご自身お一人の際に取り入れてみてはいかがでしょうか?もし、行ってる時に「貧乏ゆすりしている!」と指摘されたら、「暖めシェイクです!」と言い返してあげましょう(笑)

上記でご紹介させて頂きました様に、冷え性対策・改善には間違った方法で行っている方も多くいらっしゃいます。体の冷えは様々な病気を引き起こしてしまう発端となりますので、「たかが冷え」とは考えずに手足の先までしっかりと温めていく事が大切です。普段からの適度な運動やバランスの取れた食事、規則正しい生活を心掛けることで冷え性の改善へと繋げていって下さい。ご紹介させて頂きましたことを参考に、これからの季節冷えに気を付けて寒~い冬でも元気いっぱい!!で楽しく毎日を送りましょう!

 

センター南

 

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