寒さが身にしみる季節になってきましたね。

当院にも体が冷えているにもかかわらず急に動き出し

腰を捻って来院される患者様が増えています。

「ぎっくり腰」などもその一つですね。

重たいものなど持ち上げた際に腰を捻った場合など

健康保険もご利用いただけますからお気軽にご相談ください。

さて、今回は腰痛の予防法についてです。

まずは運動

ウォーキングですね。

腰痛予防に一番手軽な運動はウォーキングでしょう!

気をつける点は歩幅は無理に広くせず

かかとから地面をとらえるように歩くこと。

40分くらい歩いてもらえると殿筋まわり腸腰筋やおなか周りの

腹斜筋下肢の筋に刺激が伝わり、余分な体脂肪も燃焼してくれます。

運動後は37.8度のぬるま湯で体の芯から温まりましょう!

ストレッチも忘れないでください。

大腿四頭筋も大事ですが

腰であれば「たまご運動」がお勧めです。

仰向けに横になって両膝を抱えてゴロゴロするだけ!

でも気持ちいです。

おさらい

運動はウォーキング で「踵から着地」すること。

ストレッチは 「たまご運動」がいい。

ではまた。

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