こんばんわ。センター南院の兵頭です。

日に日に寒さが増していますね。

今日、患者様と話していてなんでもない段差でつまづいてしまうという方がおられましたので体幹トレーニングについて話します。

私もなんでもない所でよくすまづいてしまいます(>_<)

●体感トレーニングをする

転びにくい体作りには適度なストレッチで腹筋、背筋、殿筋、大腿筋などの体幹筋を鍛えることが大切です。

これらの体幹筋を鍛えることにより体のバランスを保ち、復元力のある転びにくい体になります。

体幹筋トレーニングには様々な種類がありますが、日常的に続けられる簡単なエクササイズから行うことが効果的です。

●骨を強くする生活習慣とは?

体を支える骨を強くすることも大切です。毎日のウォーキングで骨に適度な負荷をかけることで骨密度が高まります。

転ばない程度に無理のないペースで歩きましょう。同時に食生活にも配慮をしましょうね。

一日600mgのカルシウムとマグネシウムやビタミンDなどの栄養素をバランスよく摂取することで、強い骨を育みます。

ここでは、「ニーツーエルボー」という腹斜筋を鍛えることで体のバランスが安定し、転びにくい体の基本となります。

①背筋を伸ばして立ち、頭の後ろで手を組む。

②左膝を高く上げ、上体をひねつて左膝と右肘をつける。

③左膝と右肘を元に戻したら、右膝と左肘をつける。

④左右交互に10~20回ずつくらい行う。

ポイント!

膝を上げる時には息を吐きながら。

膝を戻すときには息を吸う。

寒さで体が縮こまってしまうので今の季節は特に注意が必要ですよね。

毎日、鍛えたいものですね(^^)v

 

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