こんにちは!!

先日、女優の木の実ナナさんがホテルでつまずいて転倒し、
左大腿骨を骨折してしまったというニュースを見ました(+_+)

加齢とともに骨密度が低下する為、骨折をしてしまう可能性が
高くなっていきます。
では骨折のリスクを減らしていくためにはなにをすれば良いのでしょうか。

・カルシウムの摂取

骨の強度を保つにはカルシウムを取る事が大切です。
牛乳、乳製品、小魚類、大豆製品、海藻類にはカルシウムが
多く含まれています。

・お酒の飲み過ぎに注意

アルコールは骨量を減少させる要因になりますので飲み過ぎには
注意してください。また、たばこの吸い過ぎやカフェインのとりすぎ
にも注意が必要です。

・散歩などの運動

骨密度を上げるためには、骨に衝撃が加わる運動が良いです。
例えば、水泳のように負荷があまりかからない運動よりは、
散歩、体操、ダンス、太極拳などの重力による負荷がかかる
運動がおススメです。

骨折をしてしまい歩けなくなってしまうと、寝たきりになってしまう
こともありますので気を付けていきましょう(^_^)/
三ッ沢下町

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