皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v
8月も本日で最後になってしまいましたね。再び猛暑日が続いています
ので皆様も体調管理には十分にお気をつけ下さい!!
さて、本日はお手軽セルフケアの手首や腕の簡単なストレッチ
をご紹介させて頂きます!!
1.ストレッチをする腕を前に肘を曲げずに伸ばす。
(2で内側をストレッチするために手のひらを上にしています。)
2.手のひらを上にして反対の手で伸ばす方の指を
しっかり持ちゆっくりと下に倒して手首から腕を
伸ばして行く。
3. 腕の外側を伸ばします。反対の手で伸ばす方の
手の甲を持ち下へゆっくりと倒して伸ばして行きます。
2と3の順番は逆でも構いません。
ストレッチの時間は、2と3の両方とも片手で約10秒~20秒
程です。セット数は2~3セットです。
立ちながらでも大丈夫ですが、座りながらでも出来ますので
周りに気を付けながらそしてストレッチの強さも痛気持ちいい
程度の強さでゆっくりと行って下さい!!
*バックナンバー*
Part①【首①】
Part②【眼精疲労】
Part③【首②】
Part④【足首】
Part⑤【ふくらはぎ】
Part⑥【太もも・ふくらはぎ】