お手軽セルフケアPart7【手首・腕】

皆様こんにちは!!　小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v

8月も本日で最後になってしまいましたね。再び猛暑日が続いています

ので皆様も体調管理には十分にお気をつけ下さい!!

さて、本日はお手軽セルフケアの手首や腕の簡単なストレッチ

をご紹介させて頂きます!!

1.ストレッチをする腕を前に肘を曲げずに伸ばす。

(2で内側をストレッチするために手のひらを上にしています。)

2.手のひらを上にして反対の手で伸ばす方の指を

しっかり持ちゆっくりと下に倒して手首から腕を

伸ばして行く。

3. 腕の外側を伸ばします。反対の手で伸ばす方の

手の甲を持ち下へゆっくりと倒して伸ばして行きます。

2と3の順番は逆でも構いません。

ストレッチの時間は、2と3の両方とも片手で約10秒～20秒

程です。セット数は2～3セットです。

立ちながらでも大丈夫ですが、座りながらでも出来ますので

周りに気を付けながらそしてストレッチの強さも痛気持ちいい

程度の強さでゆっくりと行って下さい!!

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*バックナンバー*

Part①【首①】

Part②【眼精疲労】

Part③【首②】

Part④【足首】

Part⑤【ふくらはぎ】

Part⑥【太もも・ふくらはぎ】