こんにちは! PVRふれあい整体院 三ッ沢院 高橋です!!

今日は朝からジムでトレーニングとポスティングでかなり良い運動をしました(#^^#)

朝から身体を動かすと気持ちいいですね!(*ノωノ)

ただ、朝起きて向かうまでが鬼門ですが、、、(笑)

 

さて、今回は一回あたりの伸ばす時間についてお話しようと思います!

これはよく人によってバラバラ意見がありますよね

10秒ぐらいの方や30秒又は1分ぐらいまで様々な方がいます。

色んな話があるのでどれを信じればいいの?と混乱してしまいますよね( ;∀;)

 

この何秒まで伸ばせば効果的か?の論文を見つけたの今回紹介しようと思います。(成人20人で膝に疾患の既往がない方で実験を行ったらしいです)

 

結果からお話をすると【20秒~30秒】という事でした。

 

10秒のストレッチでは効果がなく20秒以上から効果が出るらしいです。

 

面白いのが20秒のストレッチと60秒以上のストレッチ効果の差がそこまでないという事でした。

 

なのでストレッチにあまり時間を取れない方は最低でも20秒は伸ばすと効果が出てきますので是非やってみてください!

 

現在、LINEで無料相談受け付けておりますので気になる事がありましたら、お気軽にご利用ください(*’▽’)

 

 

 

 

 

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