皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博です(^^)v
ますます寒くなり、年末で忙しくされている方もかなり見受け
られます。特にこの時期に無理をして腰などを痛める方も多い
ので皆様も十分にご注意ください!!
本日は、そのような張ってしまった腰にも効果的な久々の
お手軽シリーズのPart11です。
背中から腰に効果的なセルフで出来るストレッチ方法を
ご紹介致します!!
まず、このストレッチのイメージは、お風呂の蓋の様に背骨を
丸めて前屈をしていく行くことがポイントです。
素敵なお風呂です・・・(笑
1. 
まず、肩幅に足を広げて立ちます。
2.次に、 この時のポイントとしまして
①:く膝を曲げた状態からゆっくりと前屈をして行きます。
前屈をして行く際に太ももの裏が強く伸び過ぎないように
注意してください。強く伸びてしまうと本来の伸ばす目的
の部分がしっかりとストレッチされない恐れがあります。
②:頭の天辺(頭頂部)は、床に垂直になるように下に向けま
す。これは、より背骨一つひとつの骨が背を丸めた際に引
伸ばされやすくするためです。微々たるものですが、頭の重
みも加わりますので、しっかり意識することでストレッチの効
果が高まります。
ストレッチの時間と致しまして、約15～20秒くらいです。
途中で、頭がふらふらしたりボーっとしたり強い腰の痛み
等がありましたら、無理なストレッチは控えてください。
また、起き上がる時は一度しゃがんでからゆっくりと立つ
ようにしてください。
前から見るとこんな感じです。
肩の力を抜いて腰から丸めるように、だら～んと
うなだれてしまってください(笑
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