皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博です（^^）v
前回の担当ブログから大分経ってしまってしまいま
したが、久々に投稿させて頂きます!!
2月に入り一時期は日中暖かいと思いきや夜や次の
日に途端に寒くなり、もう…本当に寒いですよね。
今週末も雪になるという予報が出ていたと患者様から
お聞きしたので皆様も体調には十分にお気を付けください!!
さて本日は、年末年始に食べ過ぎてしまったりこの時期に特に
冷えやすいお体にとても効果的な「腹斜筋」のトレーニングを
ご紹介致します。
腹斜筋と言うのは、外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋と言う
3つの筋肉が、脇腹・肋骨の下の辺りに斜めに走行して
います。こちらの写真では腹横筋は見えませんが、内腹
斜筋の下にあります。
この筋肉を鍛えることによって、身体にどのよう効果を
もたらせてくれるのでしょうか？
お腹を上へ引っ張り上げる役割をもっています。つまり、
お腹を引っ込ませる効果があります。そして、お腹を引
き締めることにより腹圧が高まりコルセットのように体幹
をしっかりと保つ役割も果たします。これが腰痛や姿勢の
改善に効果的です!!
また、筋肉量が増えていくとただ歩く同じ動作でも筋肉
量がある方が代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
しっかりと筋肉が付いていれば、何もしなくてもカロリー
消費がされていく痩せやすい身体にもなっていきます!!
そして、筋肉の収縮によるポンプ作用も働きやすくなり
血流の促進がされ冷え性の改善にも繋がります。
最後に、この時期は就職活動や入試の面接などに直面
されている方も多いと思います。その場面で、とても大切
なのが「声」だと思います。先ほど記した腹圧について
ですが、これが高まることにより姿勢も矯正され使われに
くい筋肉も使われるようになりボディラインが良くなります。
同時に内臓も正しい位置に整い呼吸器系の通りも良くな
ります。腹圧の高まりと呼吸器系の改善の2点の結果、
声の質が上がり、とてもハキハキとした聞きやすい明るい
声が出やすくなります。
腹斜筋だけではありませんが、筋肉を鍛えてあげると良い
こと尽くしです!!もちろんゴリゴリにまでと言うことではあり
ませんが(笑
必要最低限でもあって損はないと思いますので、皆様も
是非ちょっとした運動から始めてみてはいかがでしょうか？(^^*)
トレーニングにつきましては、こちらのリンクに参考ページを
載せさせて頂きます。【フィットネス＆ダイエット】
・・・ですが、やっぱりトレーニングなんて忙しくて大変で出来ない!!
と言う方は、
一番簡単なトレーニングは、座っている時・立っている時
にいつでも姿勢をまっすぐのラインに保つことです。
そして、その状態でお腹を意識して引っ込めることです。
これでお腹周りの筋肉、特に腹斜筋が鍛えられます。
是非お試しください!!
参考：NEVERまとめ「意外と知らない「腹斜筋」のくびれ効果!」
筋トレ・フィットネス＆ダイエット より
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