こんにちは。

まごころ鍼灸整骨院京王堀之内院です(^∇^)

梅雨が明けたようですね!

患者さんにもお話してますが、今が8月って感じが全くしない!梅雨が明けたからまだ7月くらいの気分です。

これからどんどん蒸し暑くなってきそうですが、皆さん夏バテや熱中症には気をつけて過ごしましょうね(*・ω・)ノ

本日のブログは、「お尻の筋肉」についてお話していきます。

お尻の筋肉とは

お尻の筋肉は臀筋と呼ばれており、大臀筋、中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋で構成されます。

それぞれの筋肉にも働きがあり、股関節を動かしたり、骨盤を安定させ、姿勢にも関わる筋肉です。大きな筋肉なので鍛えることで、良い姿勢、更に代謝アップも望めます。

当院で骨盤矯正をやっている患者さんにセルフケアなどが載ってるプリントをお渡ししてますが、臀筋の筋トレメニューも載せてます。日頃のケアでも、治療でもアプローチしたい筋肉です。

それだけ重要で日頃頑張り屋さんな筋肉だと思います。マッサージで臀筋を施術すると、自覚症状が無くても硬くなっていたり、押された患者さんは、「私お尻の筋肉張ってたんだねー。押されると気持ちいい!」っと言う方も少なくありません。

痛みが強かったり、筋肉の硬さが強い方にはマッサージなどの表面の刺激での治療だけでなく、鍼灸などで深部へ直接刺激して治療します。

骨盤や姿勢の歪みにも関係する臀筋は、日頃から鍛えたり、柔らかくしておく事が大事です。

次に、臀筋の筋トレを一つご紹介します!

 

臀筋の筋トレ《ヒップリフト》

仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を上げ下げする筋トレです。

ゆっくりお尻を上げて5〜10秒キープ。そこからゆっくり下ろし、またゆっくり上げる。

ここでPoint★

※膝が内側に入らないようにする。

※重心はかかとに掛けて、お尻を上げたり下ろす時はゆっくり行う。

※息は止めない。

※腰に痛みがある人は痛みが出る場合は無理して行わない。

皆さんもお尻を鍛えて健康な体へ近づけてみてはいかがでしょうか?

 

骨盤の歪みが気になる方はこちらも参考にしてみてください(^^)

 
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