こんにちは。まごころ鍼灸整骨院ゆりのき台院です😊
今日11/9は、119番の日、換気の日（いい空気119）、太陽暦採用記念日、ベルリンの壁崩壊の日だそうです。
今日から一週間は秋の全国火災予防運動が行われるそうです。だんだん寒くなり空気も乾燥し、暖房器具を使うことも増えてきたので気を付けていきたいと思います。
外反母趾についてご紹介していきます。
外反母趾とは
足の親指の(母指)の付け根が飛び出し小指側に曲がってしまった状態です。靴に当たって痛みや炎症が起こります。外反母趾が進行していくと、歩行時に母指で蹴り返しができなくなるので代償的に第2趾の過剰な負担がかかり、足の裏の第二趾の付け根付近にタコができることがあります。
圧倒的に男性よりも女性の方に多く10代の女性でも生じることがあります。遺伝的な傾向も強いとされています。
症状
外反母趾は、足の母指の関節が外側に曲がって関節自体は内側に突出するために、靴と摩擦が起こりやすく突出部に炎症や潰瘍を形成することがあります。ひどくなると突出部浸出液がたまり、腫れや赤みを生じ歩行障害の原因となります。また突出部のところにはちょうど神経が通っていて、そこが障害されると神経痛や痺れが引き起こされることもあります。
原因
・生活習慣（最も多いと言われています）
・ハイヒールなど先の細い靴をよく履いている。
・女性
・関節リウマチや変形性関節症を持っている方
対策
足の指のトレーニング
・タオルギャザー
椅子に座って、床にはタオルを縦に伸ばしておきます。両足の指を使用してタオルを手繰り寄せます。かかとはタオルの外側に置くと動作がやりやすいです。こつは全部の指を使うことです。しっかり指を動かすことで関節や筋肉に刺激を与えることができます。さらに血流もよくしてくれるので冷え性の緩和や疲労回復の効果も得られます。
・親指回しストレッチ
外反母趾とは逆の手で足の親指の付け根辺りを持ち、外反母趾側の手で足の親指を持ちグルグルと10回程度回します。つぎに反時計回りに同じように回します。
・足の指の体操
足の指でグーパーを作る体操が効果的です。この体操で母指外転筋という筋肉が鍛えられます。
軽度～中程度位の外反母趾の進行予防、外反母趾の予防に効果が期待できます。
この他にも装具やインソールを使用する方法もあります。外反母趾のグッズはドラッグストアやスポーツショップ、ネットでも売っています！
当院では炎症、腫れのある痛みには超音波をオススメしております。気になる方はお気軽にご連絡ください！
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