寒さが身にしみる季節になってきましたね。
当院にも体が冷えているにもかかわらず急に動き出し
腰を捻って来院される患者様が増えています。
「ぎっくり腰」などもその一つですね。
重たいものなど持ち上げた際に腰を捻った場合など
健康保険もご利用いただけますからお気軽にご相談ください。
さて、今回は腰痛の予防法についてです。
まずは運動
ウォーキングですね。
腰痛予防に一番手軽な運動はウォーキングでしょう！
気をつける点は歩幅は無理に広くせず
かかとから地面をとらえるように歩くこと。
４０分くらい歩いてもらえると殿筋まわり腸腰筋やおなか周りの
腹斜筋下肢の筋に刺激が伝わり、余分な体脂肪も燃焼してくれます。
運動後は３７.８度のぬるま湯で体の芯から温まりましょう！
ストレッチも忘れないでください。
大腿四頭筋も大事ですが
腰であれば「たまご運動」がお勧めです。
仰向けに横になって両膝を抱えてゴロゴロするだけ！
でも気持ちいです。
おさらい
運動はウォーキング で「踵から着地」すること。
ストレッチは 「たまご運動」がいい。
ではまた。