こんにちは!!

皆さんは階段が登りづらかったり、突然膝崩れがおこったりしたことはありませんか?

それは太ももの前面に付いている大腿四頭筋という筋肉が衰えているのが原因かもしれません。

そこで今日はこの筋肉を鍛える運動を紹介しようと思います。

やり方はすごく簡単です。

①浅く椅子に腰かける

②そのままゆっくり膝を伸ばしていきます。そのとき足をしっかり反らせ、つま先が自分へ向くようにしてください。

③その状態で5秒キープします。

④5秒キープしたらゆっくり膝を曲げていきます。

たったこれだけです。

これを15回、朝・昼・晩にやってもらえれば、それだけで効果がでてくると思います。

ただ、この運動は毎日続けることが大事なので、回数や秒数は減らしてもかまいません。毎日続けるという事が

大事なのです。

もちろん、物足りないという人は10秒キープを30回とかでも大丈夫です。

どこの筋肉を動かしているかよく分からないという人は、太ももの上に手を置いておくと意識できますよ。

 

 

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