皆さんこんにちは!! 小机院の柴野 文博(しばの ふみひろ)です(^^)v
最近、大分冷え込んできましたね!!通勤途中に、長袖の洋服を着ている
方が沢山いらっしゃるのを見て実感いたしました。
そして、私はその中でまだ半袖を着ている事に、少し恥ずかしいなと
感じながら出勤してまいりました(笑
暑がりなもので・・・(^_^;)
さて、本日は前回のストレッチで、より広範囲に伸ばす事が出来る
ストレッチをご紹介いたします!!
1.まず、前回のストレッチと同様に伸ばしたい側の肩を壁に
向けて立ちます。また、壁からは10~20㎝位あけた方が
ストレッチがしやすいと思います。(写真は、左肩を伸ばします。)
2.手のひらを広げながら壁に付けて、なるべく体から90度
位までしっかり上げると伸びやすいと思います。
3.最後にしっかりと胸を張り、体(伸ばしている側の肩)を
壁に近づけて行くと徐々に胸から腕にかけてストレッチ
されていきます。
※注:顔は、痛みなどストレッチとは関係ございません。
写真を撮って頂く間に耐えられず笑ってしまいました(笑
このストレッチでは、壁に肩を近づけて行く強さは、痛気持ちいい
位の強さでキープをして10~20秒キープをして頂けると丁度
良いと思います。慣れてきたら、伸ばしている肩を徐々に壁に
近づけて行くとより深いストレッチが出来ると思います!!
皆様もこれからの寒さに備えて、無理のないようしっかりと体を
整えて行きましょう(*^_^*)
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