こんにちは!

まごころ鍼灸整骨院 小机院 松井です(*^-^*)

今日はストレスを日々感じていたり、何となく疲労が取れない…そんな方におススメの

「マインドフルネス」のお話をしたいと思います!!

聞きなれない言葉かもしれませんがお付き合いください(笑)

 

マインドフルネスって?

これは、古代の仏教から伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を取り除いた瞑想のことをいいます。

そして肝は「今ここにいる」ということを意識することです。

1970年代からアメリカを中心に科学的・医学的な研究がなされ、効果が最も実証されている瞑想の一つです。ヨガの瞑想のイラスト(男性)

 

普段生活していると、悩み事があったりこの先の不安があったりで頭の中のおしゃべりが止まりません。

マインドフルネスは、過去の事や将来の不安から離れ「今ここ」に意識を集中させることで、頭をすっきりさせ

心の強さと安定を得る方法です!

 

効果は??

〇身体面

免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下などが検証されており、血圧を測っている男性のイラスト

自律神経のバランス」が整い睡眠の質も上がるとされています!!

 

〇精神面

緊張やうつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上が実証されています!

 

このように、様々なプラス効果が科学的に実証されています!

少し眉唾な話しな気もしますが、試しに始めてみるのも良いのではないでしょうか?

 

やり方

※大切なことは、習慣として継続していくことです。筋トレと同じ様に1回だけで何か変わるのではなく、日々の継続によってのみ

心の安定が培われていきます

 

①良い姿勢で座る

座布団や布団の上にあぐらをかいて座ります(椅子や正座でも可)。手の平を太ももに置き、背筋を伸ばし目は半目の状態にします。

 

②自分の呼吸に意識を置く

今まで無意識にしていた自分の自然な呼吸に意識を置きます。

椅子に座った腹式呼吸のイラスト(男性)

③感情や思考が浮かんでも、それを追わずに呼吸に戻る

頭の中に何か浮かんでも、「解決した!」と心の中で呟いて意識を呼吸に戻します。

感情や思考に対し何も判断を加えずそのままにすることで、「今の呼吸」に意識を戻しやすくなります。

まずは5分~10分手程度続けてみましょう!

 

 

いかがだったでしょうか?少し怪しいと思う方もいると思います(僕もそうでした笑)が、心が落ち着きリフレッシュすることができますよ!!

必要な物もありませんので、時間がある時に騙されたと思って試してみてはいかがでしょうか??

 

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