みなさん、こんにちは!

まごころ鍼灸整骨院京王堀之内院です😊

 

最近は、なるべく自炊するようにしているのですが、

私は卵料理が好きなのですが、1日に何個も食べてしまいます。

1日に何個まで食べていいのか不安になりますが、実は何個食べても影響はないとされてるみたいですよ!

カロリーは高いので気にした方がいいですね!

 

さて、今日は自宅で出来る筋トレをご紹介します。

日頃、自宅にいることが多くなると呼吸筋が衰えてきてしまう為、呼吸筋を鍛える筋トレです!

 

1.まず、仰向けで寝転がります

2.寝た状態で踵を浮かせます

3.そのまま、膝を曲げないように足を90°上に10秒かけてあげていきます

4.90°まで上げたら、また10秒かけて足を下ろします

5.下まで足を下ろしたらそのまま踵を地面に付けずにキープです

 

1~5を10セット行います。

 

この時、呼吸を意識しましょう!

足を上げ下げしているときは常に浅く息を吐いていきます。足を最後まで下ろして初めて息を吸います!

最初の方はきついですが、繰り返しやっているうちに呼吸するのが楽になっていきますよ!

 

自宅で、ぜひやってみてください!

ではまた!

 

 

当院ではコロナウィルス感染防止のため、手指消毒、ベット消毒、院内の清掃と消毒をおこなっておりますのでお身体がお辛い方はお気軽にご連絡ください(*^-^*)

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まごころ鍼灸整骨院京王堀之内院

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