みなさん、こんにちは！
まごころ鍼灸整骨院西橋本院です！
今日も元気に営業しております😃
今回もデスクワークの方やスマホを長時間、操作している方にオススメの運動をご紹介しますね😊
前回は、少し工夫した首のストレッチについてご紹介しましたが
今回は眼の疲れに対して効果的な運動をご紹介します！
眼のの疲れというと眼の周りの筋肉に注目しがちですが、
実は頭の後ろの筋肉にも関係していることが最近解ってきてます。
もちろん、眼に直接的な原因がある場合もたくさんありますよ😀
ドライアイなどです。コンタクトをしてると厄介ですよね、、、
そういった直接的な眼の原因だけでなく眼を動かすために使っている筋肉があります。
それは、首の奥の方にある後頭下筋群と呼ばれる筋肉です。
4つの筋肉で構成されておりますが、それらをまとめて群と呼んでます！
元々は頭を後ろへ倒したり左右に捻ったりする筋肉なのですが、最近では眼を動かす際にも
働いていることが解ってきました！
その為、眼を酷使した際に後頭下筋群が固まってしまっている可能性がございます😲
そんな時に有効な運動をご紹介します！
この運動は寝た状態でおこなってください！その為寝る前にやるのが良さそうですね😪
１．寝た状態でリラックスします
２．あごをに20°～ 30°上下に動かします
この時、あまり大きく動かさないように注意しましょう！
大きく動かしてしまうと表面の大きい筋肉が働いてしまいます
３．次に頭を左右に20°～ 30°動かします
これも注意事項は一緒です！
４．最後に両手を後頭部にもっていきます
その状態で両手に頭を押し付けて3秒間キープします
そのままふっと力を抜きます。
これを、各10回1セットでやってみてください
最近ずっと家にいて眼が疲れるなーと思ている方にはおすすめですよ～🙆
まだまだ、外出自粛が続きますが頑張っていきましょう！
ではまた！
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