こんにちは!ゆりのき台院です。

本日も開院しております。

が、患者さんはほとんどいらっしゃらないのでパソコンの前に座っている時間が長くなってきました。

今日、新しく入ったスタッフの猫背矯正練習で患者役をやっている時に気が付いたのですが、

「猫背がひどくなっている・・・」

自分が猫背矯正の施術をしておきながら私はかなりの猫背だったのです。

ですが以前に計測した時よりも明らかにひどくなりこれはもう極度の猫背と言っても過言ではないぞというところまで来てしまっていました。

思い返してみると仕事から帰ってもどこにも出かけられないのでずーっとベッドに転がってスマホ三昧。

そりゃそうか!と思ったので今日からは家で出来るストレッチでセルフケアをしていきたいと思います。

セルフケア➀

頚部のストレッチ

1.首をゆっくり前に倒し、今度は後ろに倒す。動かせる範囲で。前後ろ10回ずつ。

2.同じ要領で左右に倒す。左右10回ずつ。

3.今度は右側に振り向いたり左側に振り向いてみたり。これも左右10回ずつ。

セルフケア②

肩周りのストレッチ

1.片方の腕で逆側の二の腕を抱き寄せて二の腕の外側を伸ばす。呼吸止めずに左右ともゆっくり10秒。

2.バンザイした状態から片肘を曲げてもう一方の手で肘を持って肩の下を伸ばす。左右10秒。

セルフケア③

胸を張ろう

1.大きめのバスタオルを円筒上に丸める。直径15センチくらい。

2.ちょうど背骨の下に当たるように、その上に寝る。

3.お腹から息を吐いて力を抜く。2~3分そのまま。

 

どれも簡単なものばかりですので皆さんもぜひご自宅でやってみてください。

これでスマホ三昧でも怖くない!

 

 

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