皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博（しばの ふみひろ）です(^^)v
先日、ニュースで山梨県の方で気温が39度を記録したと聞き驚きました。
さすがに出歩く人も減り、近所でかき氷屋をやっている食事処のおばさまも
お客さんが来ないとぐったりしていました。また、近くの常連さんから
“かき氷の出前”をお願いされたそうで「ウチではそういうのやってないからねぇ」
と嘆いていましたが、いやいやその前にかき氷溶けちゃうよ!!と突っ込みながら
ニュースを見ていました（笑
さて、本日もお手軽セルフケアをご紹介させて頂きます!!
今回は、首の前側のストレッチです。
首の後ろなどは良くストレッチする方もいらっしゃいますが、
結構前側もしっかりほぐしてあげると首もほぐれるだけでなく
その周りを通る血管の血流も促進できるので顔のむくみなども
間接的に効果が期待出来ると思います。
では、紹介して行きましょう!!
写真は、木村先生に撮って頂いたのですが、撮る際に
思わず笑ってしまいました・・・。にやにやした写真ですが
そこは気にしない下さい（笑
1,まずは鎖骨のすぐ下辺りに両手を当てます。
2,そして胸に当てた両手はしっかりと胸を抑えながら
ゆっくりと首を上げて行きます。
伸ばす時間は、10～20秒ほどで2～3セット行って
下さい。
3,横からの図です!!首の前面が伸びている事を確認
しながらゆっくりと伸ばして下さい。また、呼吸
も止めずに大きく吸ってゆっくりはいて下さい。
注）決して何か願い事を唱えている写真ではありません（笑
4・5, 正面を伸ばし余裕があったら下の2枚の写真の
ように伸ばしながら、正面のストレッチと同様に
右と左に10～20秒を2～3セットほど行っていくと
より首がストレッチされます。
ストレッチは以上です!!
落ち着いた場所で立った状態か座った状態でゆっくり
行って下さい（*^_^*）
では、参考にして頂けたら光栄でございます。
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