皆様こんにちは!! 小机院の柴野 文博（しばの ふみひろ）です(^^)v
先週の休みの日に実に３年振りのスキューバ・ダイビングで城ケ島に行ってきました。
学生の頃にライセンスを取得し、静岡に三宅島に八丈島に沖縄とたくさん潜っていましたが
働いてしまうとパタリと途絶えてしまいました。久々でドキドキでしたが、なんとか2本合計で
80分ほど潜りました。
皆さんも暑さに負けないよう、お身体を整えましょう。
お身体を壊してしまっては、趣味をお持ちの方は楽しめなくなってしまいますからね(>_<;)
些細なことでも気になる事があれば是非ご相談下さい!!
さて今回は、ストレッチとは少し違ったご紹介を致します!!
以前に、ふとテレビで見ていた時にマラソンの高橋 尚子さんがトレーニング
の紹介をされていました。その番組も丁度終わりの方だったので一部分
だけでしたが、是非皆様にもご紹介できたらと思い調べてきました。
ご紹介させて頂くのは、足首のトレーニングです。
①:まず、かかと上げつま先立ちになります。
②:右側面へスキーのエッジを切るように体重を移動させます。
③:②から体重を移動させつま先をしっかり上げかかとに
体重をかけて行きます。
④:②と同じようにスキーのエッジを切るように左側面へ
体重を移動させていきます。
つまさき→右側面→かかと→左側面と、以上の動作をゆっくりと
、円を描くようにぐるりと回し体重をかけて行きます。
これを5回ほど繰り返したら、同じように反対にも回してみてください。
目安セット数は、右回り・左回りを2～3セットずつです。
ランニングを行う人の捻挫予防だけでなく、足の冷えやむくみで
御悩みの方にも血流の促進に効果的です。
是非チャレンジしてみて下さい!!
あまり無理をせずいきなり行うのではなく、ストレッチなどを行ってから
トレーニングをするとより効果的です(^^)v
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