皆さんこんにちは!! 小机院の柴野 文博です(^^)v
今日は、朝からどんより曇り空ですが湿度が高いみたいで
ムシムシとして暑いですね(^_^;)
患者様も「こんにちは」の次に「蒸し暑いねー」と、口を揃えて
仰っておりました（笑
さて、そんな蒸し暑さにも負けずに本日もセルフケアをご紹介致します!!
本日は前回の足首のトレーニングから足と言う事で、今回は
ふくらはぎの簡単なトレーニングをご紹介させて頂きます。
①まず、両足をしっかりと合わせて閉じます。
②:かかとをゆっくりと自分の限界までしっかりと上げて行く。
③:②で上げたとかかとを床に近づけて行きます。
この時、床へかかとをぺタッと着けてしまうのではなく、
床とギリギリの部分で止めて再び②へ行くという流れを
繰り返していくとふくらはぎにジワジワと効いてきます!!
このトレーニングの回数は、最初は20～30回を1セット
として1日2～3セットから初めてみて下さい。
1回をあまり早くこなすのではなく少しゆっくりと行うと
効果的です。
行う際は、壁か何か掴まって支えを確保してからしっかりと
立った状態で行って下さい!!
ふくらはぎは、血流を上へ押し流してくれる働きもあるので、
デスクワークが続いている方や運動不足の方、足のむくみ・冷え
がある方には特に効果的です（*^_^*）
では、あまり無理をせず自分のペースを保ちながら是非実践してみて下さい!!
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