皆さん、こんにちは！まごころ鍼灸整骨院 京王堀之内院です。
段々と寒さが厳しくなってきましたね、そろそろ炬燵を出して家の中で過ごす方も増えてきたのではないでしょうか。
ですが、寒さを乗り越え外でウォーキングをしてみませんか？
今回はウォーキングの効果などについてお話していきますね。
冬こそ運動習慣を
実は寒い時期の運動は暖かい時期の運動よりダイエット効果が高いと言われています。
外の気温が低い冬は、寒さから身体を守るために、より多くのエネルギーを必要とします。
人が生きていくために必要な最低限のエネルギーのことを基礎代謝といいますが、この基礎代謝は夏よりも冬に上がりやすいのです。
簡単に言うと冬の寒い時期は脂肪が燃焼しやすいのです。
また基礎代謝だけではなく、体を動かす時に夏に比べて冬はより筋肉の温度を上げて活動します。
なので、寒い時期の運動はより多くのエネルギーを必要とします。
生命活動を維持していく上でも、筋肉を動かす上でも、冬はたくさんのエネルギーを使う、つまり高いダイエット効果が見込めるにです。
体温を上げることで免疫力も高まるので風邪やインフルエンザの予防にも効果的です！
以前日光にていてお話しましたが、➡https://wp.me/p1dfAI-7M8
日照時間の短い冬は気分が鬱々としがちです。冬はうつ症状に陥る方も多く、「冬季うつ」とも言われる程です。
そんな冬季うつを防ぐためにもウォーキングはオススメです。
うつ症状の予防や改善に大きな役割を担うのは幸せホルモンと言われているセロトニンです。
このセロトニンは日光を浴びることでも分泌されますが、ウォーキングのように一定リズムで行う有酸素運動でも分泌されるのです。
しかし、筋肉がしっかり温まっていないと関節や筋肉が強ばり、思うように体が動かなかったり、怪我に繋がることもあります。
準備運動をしっかりし、筋肉の温度を上げていくことも大切です。ウォーキングの前に温かいものを飲むのも効果的です。
ですが、正しい姿勢で歩かなければ余計に身体に負担が掛かってしまうかもしれません。
当院では不良姿勢を改善する猫背矯正と身体の歪みを矯正する骨盤矯正がございます。
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