こんにちは(^o^)丿
まごころ鍼灸整骨院 西橋本院です(´っ･ω･)っ
最高気温が20℃を下回る日が出てきて、いよいよ衣替えの時期になりましたね。
この季節になると、辛くなるのが「冷え」ですね！！
女性の方は悩まれている方は多いと思います。
寒くなる前にケアをして厳しい冬を乗り越えましょう(^O^)／
それでは、冷えの予防になるストレッチをお伝えします！
まず、手足の冷えを改善する際には、ふくらはぎのストレッチがおすすめです。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています！
ふくらはぎを動かすようにすれば、血液が末端にまで通りやすくなります。
まずは、立ったままつま先立ちになり、リズミカルに踵を10回上げます。
次はつま先を上げたり下ろしたりする運動を、10回しましょう。
どちらの動きもゆっくりで良いので、2セットから3セットほど行いましょう。
これをすれば、足先まで温かくなるはずです。
次に、アキレス腱を伸ばす運動もおすすめです。
手を壁についた状態で片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろ側に出し、後ろの足をしっかりと伸ばします。
アキレス腱のみならず、全体のふくらはぎに力がかかるようにしましょう。
そのままの状態で10秒から20秒ほどストレッチをします。
こうすることで、ふくらはぎの血行を良くすることが出来ます。
いつでも行えるので、時間のある時に行ってみてはいかがでしょうか？
最後に、ふくらはぎの筋肉は足の裏ともつながっているので、
足の裏を刺激するのも効果的です。
ご自宅にサランラップの芯のような、丸い棒状のものを足の裏で転がすように踏みます。
足の裏全体を刺激することで、ふくらはぎの筋肉の緊張も緩和されますので、
ご自宅で是非行ってみてください！
当院では冷えに対するお灸の治療も行っているので、ご気軽にご相談ください！
11月2日、3日、4日は無料体験会も行います！！
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☎042-772-4649
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