みなさん、こんにちは!

 

まごころ鍼灸整骨院 西橋本院です!

 

 

今日は天気が良く、少し暖かくなるようですね🌞

 

さて、皆さんは日々、運動はしていますか?

 

私は最近、ランニングを始めました。

なぜかというと…1ヶ月後にマラソン大会を控えているからです💦

最初は中々続かなかったのですが、大会費用としてそこそこのお金を払ってしまいましたし

行かないわけにはいかないので、少しずつ続けております!

 

そして、走っていて気付いたことがあります。

それは、≪姿勢が悪くなっている≫ということです。

自分で良い姿勢を維持してるのが辛く感じます。

部活をやっていた頃は、もっと持久力あったのにな…(>_<)

 

そのため、自分でインナーマッスルのトレーニングを取り入れていこうと思っています!

 

皆さんは、インナーマッスルをご存知ですか?

 

テレビや雑誌などでも取り上げられているので、ご存知の方も多いかもしれません。

インナーマッスルは“姿勢筋”ともいわれていますね。

トレーニングというと、自分を追い込まないといけないというイメージが強いですが、

インナーマッスルの場合は、軽い負荷で回数を多くしてトレーニングをしていきます!

そのため、きついや辛いと感じることは少ないと思います。

 

今回は、姿勢を維持する為のお腹周りのトレーニングを1つご紹介します!

 

①まず、仰向けになり両膝を立てます。お腹の筋肉リラックスさせましょう。

②次に、おへそ~下腹にかけての部分に空気を送り込む事を意識して鼻からゆっくり息を吸い込みます

③最大まで吸い込んだら、お腹に入った空気を絞り出すように口から息を吐き切ります

この時、しっかり吐き切ることが重要です!

 吐き切ったら同様の動作を繰り返し行っていきます。

 

たったこれだけで、お腹の奥の筋肉を効果的に鍛えることができます!

自宅で簡単にできるので、ぜひ試してみてください!

 

 

その他にも、電気の刺激で鍛えることもできます。

当院でも骨盤矯正をした後に、インナーマッスルのトレーニングをしています。

せっかく姿勢を戻しても、インナーマッスルが弱いと元に戻ってしまいますからね、、、

これは、電気の刺激で普段鍛えられない奥の筋肉に働きかけるというものです。

インナーマッスルのみのメニューもありますので、興味のある方はお声掛け下さい!

 

 

 

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まごころ鍼灸整骨院 西橋本院
☎042-772-4649

 

 

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